糖質を摂る！
こんにちは＼(^-^)／
突然ですがみなさん
糖質とってますか？
最近よく聞きますよね
これらの情報によって
糖質＝悪
みたいな印象ついてませんか？
でもこれ実は
大きな間違い😱
糖質は大事な栄養素のひとつです！
現代人は
ちょっと摂りすぎってだけの話し
なんですね
ラーメンと炒飯とか
ご飯しっかり食べた後にデザートとか
糖質を抜くと
頭痛や眠気、便秘、筋力の低下
などなど、
デメリットがたくさんあります😱
たしかに一時的に
体重は落ちます。
でも日本に生まれた時点で
お米を食べないって
一生続けられますか？
糖質制限を行って
リバウンドした人を
わたしは何人も見ています！
特に朝食、昼食は
一日元気に動くためにも
しっかり糖質を摂りましょう✊🏻
夜だけ控えれば
充分です🙆♀️
無理しすぎず
続けられることをやりましょう🙋♀️
筋トレすると太くなる？
こんにちは！
今日のお題は
筋トレです！
筋トレすると太くなるって
聞いたことありませんか？
しかしそれは
大きな間違いです。
太くなるほど
筋トレした人たちは
血の滲むような
努力をしています！！
そこまでしないと
太くはなりません
むしろ筋トレは
綺麗なボディラインを
作るためには必須です！
体重を落とすだけなら
食事管理だけで充分ですが
余裕がある方は是非筋トレも
取り入れてみてください＼(^-^)／
1ヶ月で落としていい体重
こんにちは＼(^-^)／
今回は
1ヶ月で落としていい体重
についてお話しします！
結論から言うと
今の体重の5%
これが1ヶ月で
落としていい体重の目安です！
例えば体重が50kgの人は
50kg×0.05=2.5kg
なので1ヶ月で-2.5kgを
目標に設定しましょう！
これ以上痩せてしまうと
過度なダイエットで
リバウンドの原因になります（ ｉ _ ｉ ）
早く結果を出したくて
焦る気持ちもわかりますが、
リバウンドしてしまっては
元も子もありません！
焦らずゆっくり
リバウンド知らずのからだを
手に入れましょう！
オートミールを使った簡単レシピ
こんにちは＼(^-^)／
前回の予告通り
オートミールを使ったレシピを
ご紹介します！
オートミールは食感や味が
苦手という方が多いので
それを感じさせない
レシピの
それはこちら！
お好み焼きです！
ダイエット中は
粉物を控えがちですよね(´･_･`)
そんな方でも食べれる
○材料
オートミール 30〜40g
キャベツ お好み
たまご 1個
豚肉や魚介類などお好みの具材 適量
○作り方
1.器にオートミールを入れて
被るくらいの水を入れてレンチン約1分
2.卵を割り入れて混ぜ混ぜ
3.キャベツとお好みの具材を入れ混ぜ混ぜ
4.少量の油で焼く
5.お好みでソースなどをかける
以上です！
え、簡単すぎない？
簡単すぎるんです(´･_･`)
ソースやマヨネーズの
かけすぎに注意して
ぜひ作ってみてください＼(^-^)／
オートミールって痩せる？
こんにちは＼(^-^)／
今日は最近はやりの
オートミールについてです！
ダイエット食として話題ですが
たまに間違った認識を
見かけるので
正しい情報をお伝えします！
主にお米の代わりとして
食べることが多いです！
オートミールは残念ながら
低カロリーではありません。
「じゃあなにがいいの？？？」
それは、白米と比べて
ビタミン、ミネラル、
食物繊維が豊富！
さらにGI値が低い！
これに尽きます＼(^-^)／
低カロリーではないので
たくさん食べれば
もちろん太ります
しかし体にいい成分が
たっぷり入っているので
積極的に取り入れましょう！
次回はオートミールを使った
レシピをいくつか
紹介しようと思います！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました＼(^-^)／
食事管理のおすすめアプリ
今回紹介するのは
食事管理のおすすめアプリ✨
ダイエットは
食事制限するものだと
思っているかたが
非常に多いです。
しかし制限だと摂取カロリーが
過度に減ってしまうこともあり
健康的なダイエットとはいえません
またリバウンドにも
繋がりやすくなります😭
食事は制限ではなく
バランスよく食べて
管理するものです！
そこでおすすめのアプリが
MyFitnessPal です！
このアプリは
タンパク質、脂質、糖質の摂取量を
自分で設定して
管理することができる
優れものです✨
さらに膨大な量のカロリーデータが
搭載されているため
コンビニで買ったものなども
検索すれば簡単に出てきます✨
是非試してみてください＼(^-^)／
ダイエット中でも飲めるもの2
こんにちは！
今回は前回の続きで
ダイエット中でも飲めるもの残り２つを
紹介します＼(^-^)／
まずは
筋トレしない人が飲むと
太るとかなんとか言われたりしますが
そんなことはありません！
プロテインとは、タンパク質を英語にしただけで
要するにタンパク質の飲み物です
現代の日本人は
タンパク質の摂取量が
不足していると言われています
筋力の低下にも繋がり
基礎代謝が下がり痩せにくい体質になるので
食事で摂取できない場合の
補助としてもオススメです＼(^-^)／
前回紹介したアーモンドミルクで割って飲むと
より美味しい＼(^-^)／
そしてラスト５つ目！
ちょっぴり上級編です！
それは
です！
聞いたことない方も多いと思います
EAAとは
essential amino acid
の頭文字を取ったもので
必須アミノ酸のことです！
必須アミノ酸とはタンパク質を構成しているもので
体内で生成することができません
なので食事から取り入れるしか
方法はありません！
通常、必須アミノ酸はタンパク質から分解され
筋肉へと届きます。
EAAなら、分解する過程なく
直接筋肉に届きます
しかも0カロリー＼(^-^)／
最高＼(^-^)／
わたしはいつもこのサイトから買っています！
粉を水で溶いて飲みます！
プロテインも買えるのでオススメ＼(^-^)／
↓↓↓↓↓
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/impact-eaa/11985042.html
ぜひ活用してください！
